主汛期的高温炙烤与突如其来的强降雨，不仅带来出行不便和安全隐患，更易引发焦虑、烦躁、失眠等一系列心理和生理反应。当天气变得“任性”，我们的情绪和健康也需要特别的呵护。这份指南助你稳住心神，安然度过风雨交加的日子。

一、理解你的反应：这很正常

1.升级的焦虑与担忧： 持续的暴雨积水让人担忧房屋安全、出行风险，可能出现反复查看天气、检查门窗/积水等行为。高温则容易让人感到烦躁不安、精力不济。

2.睡眠困扰加剧： 暴雨夜的雷声、对积水的忧虑，加上闷热难耐的高温，极易导致入睡困难、易醒或早醒，第二天疲惫不堪。

3.情绪波动与易怒： 活动受限、空间局促的束缚感，在湿热环境下更容易引发烦躁、易怒。若遭遇财产损失（如车辆浸泡、屋内进水），沮丧和无助感会更强烈。

4.灾后应激反应（尤其针对经历者）： 曾经历洪涝灾害的人，当前的暴雨景象或预警可能引发强烈的生理反应（如心跳加速、呼吸急促、出汗），仿佛灾难重现。

二、重建内心秩序：拿回掌控感

1.智慧管理信息，避免过载：

设定“信息窗口”： 每天固定2-3个时段（如早晨、午饭后、晚饭前），每次不超过10-15分钟，专注浏览权威气象部门（中央气象台、本地气象局）和官方防汛部门发布的信息。严格限制其他时间刷相关新闻！

筑起信息“防火墙”： 优先关注官方平台（APP、公众号、官网），主动屏蔽来源不明、夸大其词的谣言和小道消息。不转发未经证实的灾情信息！ 信息过载是焦虑的重要来源。

三、构筑身心双重防护盾

1.稳住生活节奏：规律是定心丸

晨起仪式感： 即使居家，也固定起床时间。换上日常服装（非睡衣），洗漱整理，向大脑发出“新一天开始”的信号，对抗因天气导致的懒散感。

营造夜间放松区：利用早晚较凉爽时段通风，合理使用空调或风扇（避免直吹），确保睡眠环境相对舒适。尝试温热生姜足浴，既能驱散雨天湿寒，缓解关节酸胀，也能促进全身放松，改善睡眠。

2.筑牢健康防线：安全饮食是关键

绝对禁忌！ 坚决不食用任何被洪水/积水浸泡过的食物！即使包装看似完好、未开封。 洪水携带的病菌和污染物极易渗透。

彻底清洁： 所有水果、蔬菜，务必使用煮沸后冷却的清水，在流动水下充分搓洗、浸泡。可去皮蔬菜尽量去皮。高温潮湿环境更易滋生细菌，清洁尤为重要。

充分加热： 所有食物确保彻底煮熟、煮透。高温暴雨期间，尤其避免生食：如生鱼片、刺身、半熟蛋、凉拌菜（除非食材来源和清洗过程绝对安全可控）。

饮水安全： 只饮用煮沸后的水或包装完好的瓶装水/桶装水。

四、识别求助信号：专业支持在身边

经历高温、暴雨或相关灾害事件后，如果你或你关心的人，持续两周以上出现以下情况，请务必重视，这可能是需要专业心理帮助的信号：

持续的生理不适： 不明原因的心悸、胸闷、头痛，或频繁从与灾难相关的噩梦中惊醒。

反复的痛苦侵扰： 脑海中不受控制地闪回灾难场景或反复回想，难以摆脱。

过度警觉与恐惧： 对任何相关线索（如天气预报、雨声、闷热感）产生强烈的、远超现实风险的恐慌和回避行为。

显著的活力丧失： 对日常活动、兴趣爱好完全失去兴趣，感到极度疲惫，甚至丧失基本的生活自理意愿。

请记住： 在极端天气和灾害后感到痛苦是正常反应。但当这些反应持续存在并严重影响生活时，主动寻求帮助是勇敢且智慧的表现，是走向康复的重要一步。你值得被支持和帮助。

五、心理援助热线：及时雨般的支持

天津市心理援助热线：12356

服务对象： 所有有需要的天津市民，特别是经历过灾害或面临心理困扰的人群。

服务性质： 免费、专业、保密。

服务内容： 提供即时情绪疏导、心理支持、危机干预，以及后续心理咨询或精神科就医的转介信息。

何时拨打： 当你感到情绪难以承受、需要倾诉、或需要专业建议时，随时可以拨打。

风雨会停歇，高温会退去。 守护家园安全的同时，此刻呵护好内心的安稳同样至关重要。积水和酷暑终将消散，但你主动建立的这份心理韧性与健康防护，将成为未来人生风雨中最坚实、最温暖的庇护所。稳住心神，照顾好自己，静待晴空。